On fear and expecting the worst

Fear is an emotional reaction that emerges when we confront a presumably dangerous situation. Many times this danger is real and fear is justified, but many other times our mind and thoughts play us games and make us believe that we are in danger and that fear is justified. It’s these times of learned helplessness that we need to work with, fast!

Sometimes fear of failure grows from previous experiences in which we haven’t achieved what we expected. Those experiences remain ingrained in our brain and determine how we react to similar situations in the future. We find ourselves saying, “If I failed before, I will fail again” and we continue expecting the worst. As a matter of fact, we're trained to prepare for the worst! The worst case scenario is *always* part of our plan. And, why is this? Because we’ve leaned how helpless we are and have memorized how difficult things can be...Nothing farther from the truth!

It is these thoughts that force us not to do and not to strive. What if you took your halftime to stop and think how your previous failures were a result of the circumstances. Maybe we didn’t have all the tools we needed, or resources were not readily available for us then. Maybe we needed to mature the plan a bit more and focus on what was necessary. What if we took these failures as opportunities to learn what works and what doesn’t. This will take away the fear factor and put you in definite control.

Rethink, refocus, and return to the game!

How do we do this?

1. Recognize the fear for what it truly is! It is a natural reaction to previous experiences that took place in environments and circumstances that no longer exist or that are different now.

2. Unlearn your learned hopelessness! “It won’t work because it didn’t work” is not the way. You’re different now, refurbished by experiences, so to speak. Give yourself the opportunity to be great again!

3. Refocus! Breathe in and think about options and alternatives, not about walls and obstacles. “What does it take to make this happen?” should be your question of choice now. Identify resources that you need and that you already have. Think proactively and productively.

4. Always measure! Establish attainable goals and measure your progress. Follow up on your own goals. Supervise yourself and establish clear expectations for you and for others.

5. Go for it! You have the tools to make it happen!

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Sobre el miedo y esperar lo peor

El temor es una reacción emocional que surge cuando nos enfrentamos a una situación presumiblemente peligrosa. Muchas veces este peligro es real y el miedo se justifica, pero muchas otras veces nuestra mente y nuestros pensamientos nos juegan trampas y nos hacen creer que estamos en peligro y que el miedo se justifica. ¡Son estas situaciones de desesperanza aprendida las que tenemos que trabajar rápidamente!

Algunas veces, el miedo al fracaso nace de experiencias previas en las que no hemos alcanzado lo que esperábamos. Estas experiencias se mantienen sembradas en nuestra mente y determinan cómo reaccionamos a a situaciones parecidas que pueden darse en el futuro. Nos vemos diciendo: "si fallé antes, voy a fallar otra vez" y seguimos esperando lo peor. Dicho sea de paso, ¡estamos entrenados para esperar lo peor! El "peor escenario" es siempre parte de nuestro plan. Y, ¿por qué es esto? Porque hemos aprendido lo indefensos que somos y hemos memorizado lo difíciles que pueden ser las cosas. ¡Nada más lejos de la realidad!

Son estos pensamientos los que nos obligan a no hacer y a no luchar. ¿Qué pasaría si tomaras tu medio tiempo (Your Halftime) para detenerte y pensar cómo tus fracasos resultaron de determinadas circunstancias. Quizás no teníamos todas las herramientas que necesitábamos, o los recursos no estaban disponibles en el momento. Quizás necesitábamos madurar el plan un poco más y enfocarnos en lo que era necesario. Y ¿qué si tomamos estos fracasos y los convertimos en oportunidades para aprender qué funciona y qué no? Esto desaparece el factor miedo y nos pone en absoluto control.

¡Repiensa, reenfoca, and regresa al juego!

¿Cómo lo hacemos?

1. ¡Reconoce el miedo por lo que realmente es! Es una reacción natural que surge de experiencias previas que se dieron en ambientes y circunstancias que ya no existen y que son distintas ahora.

2. ¡Desaprende tu desesperanza aprendida! “No va a funcionar porque no funcionó antes” no es la ruta a seguir. Eres diferente ahora, renovado/a por las experiencias. ¡Date nuevamente la oportunidad de ser grande!

3. ¡Reenfoca! Respira y piensa en opciones y alternativas, no en murallas y obstáculos. “¿Qué hace falta para que esto ocurra?” debe ser tu pregunta ahora. Identifica los recursos que necesitas y aquellos que ya tienes. Piensa proactiva y productivamente.

4. ¡Siempre mide! Establece metas alcanzables y mide tu progreso. Da seguimiento a tus metas. Supervisa tu trabajo y establece expectativas claras para ti y para otras personas.

5. ¡Sigue adelante! ¡ Tienes las herramientas para que esto ocurra!

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